合理引导“发呆”利于孩子成长

北京儿童医院精神科副主任医师闫俊娟在临床工作中发现，有些孩子因为经常发呆而被家长带到医院就诊。这些孩子的发呆通常发生在上课、写作业、考试等需要集中注意力的时候。有的孩子发呆还会伴有情绪变化，比如持续的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降等。此外，经常发呆的孩子在学习和生活中也会出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等问题。

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闫俊娟解释说，发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，陷入一种放松和思考的状态。在这种状态下，人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。

合理地利用发呆，对人有不少好处：比如可以提高注意力和创造力，有助于情绪调节，提高记忆力，可以帮助回忆和巩固过去的经历和知识，进行自我探索等。

闫俊娟告诉记者，发呆时，大脑处于放松状态，能够提高注意力，可以更加深入地思考问题，找到更好的解决方案；发呆可以促进大脑进行非线性思考，更容易产生创意，有助于创造性解决问题；在忙碌的生活中，人们常常会积累一些负面情绪，发呆可以帮助放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让人感到更加放松和愉悦；在发呆时，大脑会联系之前的经历，帮助回忆和巩固过去的经历和知识；发呆还可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助人更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好地成长和发展。

闫俊娟强调，这些潜在好处并不是所有的发呆都能够带来的。如果发呆过于频繁和强烈，反而导致思维变得迟钝，影响工作和学习效率；浪费时间、影响社交，导致更多的焦虑和担心等。

家长该如何引导孩子发呆呢？闫俊娟给出以下技巧：

首先要找一个安静舒适的环境。发呆可以让人更加关注周围的环境，比如绿植、富含深意的人文景观，也可以倾听一些自然声音，或者感受自然界的阳光、风、空气等。发呆可以让人感受到自然和生命的美。

其次要放松身体。可以选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

第三让孩子沉浸式发呆。发呆需要一段时间，可以选择在一个相对安静的时间段，让孩子不被打扰，使其完全沉浸在发呆中。

第四，发呆时不要刻意去想。发呆不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

第五，设置时间。为了避免过度发呆带来的不良后果，对于发呆也需要有限制。比如适当的时间限制，每次10分钟或20分钟，让孩子在规定时间内发呆，然后以一种更加积极的状态投入到学习和生活中。

最后，闫俊娟补充说，如果孩子的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降已经严重影响到学习、人际交往、生活等，需要警惕孩子是否患了注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等，建议家长带孩子及时到精神科就诊。